Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

6 Käsiharjoitukset nivelreumalle

6 käsiharjoitukset nivelreumalle

  • Madeline R. Vann, MPH
  • Reviewed by Lindsey Marcellin, MD, MPH

Liikemäärän säilyttäminen ja käden voiman realististen odotusten kehittäminen ovat kaksi hyvää syytä tehdä näitä niveltulehduksen harjoituksia käsiisi.

Käden vahvuuden ja liikkuvuuden menettäminen on pelottava mahdollisuus ihmisille, joilla on nivelreuma niveltulehdus. Monille nivelreuman hoitoon kuuluu käsiharjoituksia, joiden avulla liikkumisnopeus säilyy. On monia syitä tehdä niveltulehdus käyttää rutiineja kädet. "On hieno tapa saada hieman vahvistusta ja antaa potilaat ymmärtämään, mikä heidän aktiivisuutensa voi olla", kertoo sertifioitu hoitohenkilökunta Alice Pena, PT, DPT, Rochesterin NY: n kotihoidon päällikkö ja tiedottaja American Physical Therapy Association. Yleensä voit toistaa seuraavia harjoituksia enintään viisi kertaa kerralla, kerran tai kahdesti päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaan mahdollisen määrän edustajien kanssa.

1. Litteät käsihammaspyörät

Yksinkertaisen nivelreuman liikuntaa varten aloita asettamalla kätesi litteälle pöydälle, sanoo Pena. "Yritä nostaa kukin sormi erikseen pöydältä." Työnnä varovasti ja ota aikaasi tämäntyyppisen nivelreuman hoidossa. "Yleensä [siellä] ei ole paljon törmäystä yhteiseen, jos sinulla ei ole merkittävää epämuodostumia", sanoo Pena, lisää: "Tavallisesti pyydän potilaita olemaan pakottamatta taivutusta."

2. Taittuvat sormet

Toinen suuri käsiharjoittelu nivelreumaan on piirtää sormet alas kämmen keskelle, jotta löysä nyrkki. Avaa sitten käsi hitaasti ja toista muutaman kerran. Pena tarjoaa tämän kärjen helpottaakseen nivelreuman harjoittamisen vaikeutta: Kokeile kosteaa lämpöä liikkeen helpottamiseksi. Käytä tällaisia ​​käsiharjoituksia, kun otat lämpimän suihkun. Muut vaihtoehdot ovat lämmin parafiinivaha, tai aseta lämmin, kostea pesulappu käteen.

3. Walking Fingers

Aseta käsipyyhe tai keittiöpyyhe litteälle pöydälle tämän nivelreuman liikuntaa varten. Kun käsisi on kevyesti kaareutettu ja tuettu sormenpäilläsi ja peukaloillasi, "kävele" sormenpääsi itseäsi vetääksesi pyyhkeen ylös kättesi kämmenelle. "Hanki niin paljon pyyhkeitä nyrkkiisi kuin voit ja paina kevyesti", sanoo Pena. Tämä kertoo sinulle, kuinka nivelreuma voi vaikuttaa kädensijaasi ja kuinka vahva otteesi on, hän selittää. Sormenpihdit

Nivelreuma-harjoitukset kädet on tarkoitettu tukemaan päivittäisiä toimintoja - kuten sitominen kengännauhoja tai jopa nappeja - jotka tulevat vaikeammiksi, kun koet enemmän oireita nivelreumaa. Nyrkkääsi peukalosi jokaisen sormesi kärkeen, yksi kerrallaan ja järjestyksessä on tehokas harjoitus. Ota peukalosi ja kosketa sen etusormea ​​ja purista, sano Pena. Pieni sormi, sormi pitkille sormille ja peukalo sormen puolella ovat tämän reumatoidisen niveltulehduksen kolme avainnauhaa, hän lisää.

5. Thumb to Fingers Base

Yksi nivelreuman liikuntaan liittyvien tavoitteiden tarkoitus on säilyttää kaikki käytettävissä olevat liikkeet, Pena sanoo. Keskittyminen peukalosi on tarpeen, koska se on niin tärkeä niin monille eri käsi liikkeitä, jotka voivat tulla asteittain vaikeampaa kuin nivelreuman edetessä. Peukalon avainharjoittelu on yrittää koskettaa pikkusormen pohjaa. Tällainen liike voi auttaa sinua pitämään pyöreitä esineitä, kuten hiusharjoja.

6. Levitä sormet

Kun sinulla on niveltulehdus, aivan kuten sinun on harjoiteltava sormesi ja peukalon lähellä, sinun on myös työskenneltävä levittämällä niitä erilleen - liikkeen, joka tarvitaan, kun laitat esimerkiksi käsineitä. Joten tämän reumatoidisen niveltulehduksen harjoituksen on yksinkertaisesti levittää sormesi erilleen, hitaasti ja varovasti. Kun käsi on tasainen, voit käyttää myös peukalosi erottamalla se varovasti muista sormista.

Taudin rytmihäiriöiden hoito

Kun reumatoidinen niveltulehduksen hoito on onnistunut, tietää, milloin tauko on. Pena korostaa, että on olemassa aikoja, erityisesti silloin, kun soihdut tai nivelreuman oireiden paheneminen on, kun on suositeltavaa käyttää tukevaa hammaspyörää tai lenkkeilyä ja mennä helposti minkä tahansa suunnitellun harjoitteluohjelman kanssa. Näin vältät lisävahinkoja nivelissä kyseisen ajanjakson aikana. Työskentely käsiohjaajan kanssa nivelreuman hoitoon voi auttaa sinua oppimaan, milloin lepoa ja milloin jatkaa.

Viimeksi päivitetty: 31.7.2013

Lähetä Mielipiteesi