Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

7 DIY korjaustoimenpiteitä nivelreuman kipu

Diana Rodriguez

  • Nivelreuma, reumatoidinen niveltulehdus,
  • Thinkstock

Reumatoidisen niveltulehduksen (RA) hoito vaatii lääkärin apua.

Thinkstock

Nivelreuman hoito vaatii lääkärin apua. Mutta kun kyse on RA-oireiden lievittämisestä päivittäin, DIY-lähestymistavan lisääminen voi myös auttaa. Terveet elämäntavat käytännöistä meditaatioon hierontaan on monia tapoja parantaa tunnustasi.

"Lifestyle on yksi harvoista muuttujista potilaan hallinnassa, kun taas niin paljon ehtoa ei ole", sanoo Reem Jan, MBBS , reumatologian apulaisprofessori Chicagon yliopistossa Illinoisissa. Terveellisiin elämäntapoihin, kuten ravitsevaan ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan liittyvään toimintaan, voi auttaa lisäämään henkistä ja fyysistä terveyttä, hän lisää.

Vaikka reumatologin suunnittelemaa hoitosuunnitelmaa ei voida korvata, voit työskennellä läheisessä yhteistyössä hoitotiimisi luomaan yksilöllisiä elämäntapoja ja kipujen hallintakäytäntöjä, jotka on räätälöity tarpeidesi mukaan. Jopa 60 prosenttia nivelreuman käyttäjistä käyttää komplementaarisia hoitoja, kuten ruokavaliota, liikuntaa ja mieli- ja kehonkokemuksia oireidensa helpottamiseksi. Rumatologia Clinica .

Kokeile näitä seitsemän DIY-ideoita, jotka helpottavat tulehdusta ja edistävät terveellisempää niveltä:

1. Lisää anti-inflammatorisia ruokia ruokavaliolle. Kokeile syömishanketta, joka korostaa kalaa, vihanneksia ja oliiviöljyä, kuten Välimeren ruokavalio, ehdottaa Lisa M. Higginbothamia, OTR / L: tä, CHT: tä, ammattiterapeuttia ja kliinistä kuntoutusta johtaja Ohio Cleveland Clinic South Pointe Hospitalissa. "Tietyillä kalatyypeillä on runsaasti tulehduskipulääkkeitä omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät C-reaktiivista proteiinia (CRP) ja interleukiini-6: tä, kaksi tulehduksellista proteiinia elimistössä", hän selittää. Omega-3-rasvahapot auttoivat myös vähentämään nivelin oireita ja vähentämään kivunlievityslääkkeiden käyttöä nivelreumapotilailla, jotka osallistuivat pieneen tutkimukseen, joka julkaistiin Global Journal of Health Science heinäkuussa 2016.

Sinun pitäisi myös ladata antioksidanttipakattuihin hedelmiin ja vihanneseihin, valita oliiviöljy yli voita ja syödä enemmän pähkinöitä. "Pähkinät ovat täynnä tulehduskipulääkkeitä, jotka ovat monityydyttymättömiä rasvoja, proteiineja ja täyttökuituja - bonus, jos yrität menettää muutama kiloa", lisää Higginbotham.

2. Käytä apuvälineitä tarpeen mukaan koko päiväsi. Keittiössä, makuuhuoneessa ja muualla apuvälineet voivat todella kuormittaa nivelistasi. "Kaikki mahdollisuudet harjoittaa yhteistä suojaa ovat hyvät, ei ainoastaan ​​räjähdysvaaran aikana", sanoo Higginbotham.

Kokeile laajennetuilla kahvoilla varustettuja astiat, jotta vältät liian pienet nivelet peukaloihin ja käsiin keittiössä. Ohita ohentamalla manuaalinen avaaja ja käytä sitä sähköisesti. Kengännauhat, vetoketjuvetit ja nappeja helpottavat laitteet voivat helpottaa pukeutumista.

3. Harjoittele päivittäin. Saatat joutua koettelemaan achy-liitosi liikuntaa, mutta voitto on sen arvoinen. "Yleensä lääkitys yksinään riittää tulehduksen hallintaan lyhyellä aikavälillä, mutta ilman säännöllistä liikuntaa, krooninen kipu lieventämisestä ja nivelten lihasten tukemisen puute voi tulla ongelmaksi joillekin potilaille", Dr. Jan sanoo.

Etsi jota pidät ja voi pysyä mukana. Matalat vaikutukset, kuten uinti, kävely ja pyöräily voivat kaikki olla lempeitä nivelillesi. Liikunta voi myös auttaa parantamaan uneliaisuutta, vähentämään tulehdusta ja hoitamaan kroonista kipua American College of Reumatologian mukaan.

4. Hanki enemmän nukkua. "Nukkumisongelmat voivat lisätä stressihormonien määrää ja pahentaa paisumisia", Higginbotham sanoo. Huono unta voi myös lisätä masennuksen, kipua ja kykyä tehdä päivittäisiä tehtäviä, hän lisää.

"Unen puutteen on osoitettu vaikuttavan stressiin ja painon hallintaan, ja nyt tiedämme myös, että se voi alentaa kipukynnyksiä", Jan selittää. Tavoittaa vähintään 8 tuntia yhtäjaksoista nukkua joka ilta.

5. Yritä kuumaa ja kylmää hoitoa. Kun nivelet hehkuvat, käännä tai laske kehonlämpöäsi. "Haluan käyttää sekä lämpöä että jäätä vaihtoehtoisesti kontrastina," Higginbotham sanoo. "Kostea kosteus ennen ja jälkeen venyttää lämmin lihaksia ja niveliä voi tehdä liikkeet vähemmän tuskallista ja lisätä liikkeen liikkuvuus", hän selittää, kun kylmä hoito jäällä tai mentoli-infusoidut ajankohtaiset aktiivisuuden jälkeen voi auttaa ehkäisemään kipua.

Käytä kuitenkin tätä nyrkkisääntöä: Valitse jään, kun nivelten turvotus ja lämpöä särkyä ja tuskallisia lihaksia varten, Jan kertoo.

6. Hanki hieronta. Rentouttava, lempeä hieronta voi auttaa vapauttamaan tiukka lihakset, Jan sanoo, mutta se ei ole varma kaikille. Testaa se kevyesti hieromalla kipeä nivelet itse. Jos tämä antaa sinulle helpotuksen, se voi olla arvokasta splurging ammatillisen hieronta oppia uusia tekniikoita, hän lisää.

7. Käytä mieli- ja kehon tekniikoita. "Stressi voi lisätä kipuherkkyyttä, ja uskomme ehkä voivan edistää tulehdusta ja lisätä paisumisten todennäköisyyttä", Jan kertoo. Et voi aina välttyä stressiltä, ​​mutta voit muuttaa tapaa, jolla sinä ja kehosi vastaavat siihen. Harkitse joogaa - sen mielen ja kehon edut voivat auttaa taistelemaan stressiä ja ahdistusta ja vähentämään kipua ja lisäävät liikkumista, Jan kertoo. Hän suosittelee myös syvä hengitysharjoituksia, meditaatiota ja muita rentoutustekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja kehosi.

Viimeksi päivitetty: 20.10.2016

Lähetä Mielipiteesi