Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

9 Tapaa kohota ja paistaa nivelrikkoilla

Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Venyttely on erinomainen tapa lievittää nivelrikko kipua.

Achy ja kipeä nivelet ovat nivelrikon tunnusmerkkejä. Ja yksi niveltulehdukseen liittyvistä kipuongelmista kaikkein turhauttavimmista näkökohdista on silloin, kun se tapahtuu aamulla. Usein kipu voi vaikeuttaa vain päästä sänkyyn.

Positiivisella puolella, niveltulehdukseen liittyvä aamulehduskipu ei kestää kauan. "Hyvä uutinen on se, että aivojen jäykkyys osteoartriitilla on yleensä alle 5-10 minuuttia", sanoo Marylandin niveltulehduksen ja osteoporoosikeskuksen kliininen johtaja Nathan Wei. Ja hän lisää, mitä enemmän liikut, sitä nopeammin lievennät.

Tietenkin vain liikkuminen on helpommin sanottu kuin tehty, jos sinulla on niveltulehdus. Seuraavassa on yksinkertaisia ​​strategioita, jotka voivat tehdä aamuisin niveltulehduksen kipu helpommin hallittavalla tavalla:

1. Tee enemmän yötä edeltäpäin. Yksi helppo tapa yksinkertaistaa aamurutiiniasi on tehdä raskasta nostoa ennen nukkumaanmenoa - kuten pakata salkkusi, asettaa vaatteita, asettaa kahvinkeitin ja asettaa pöydän aamiaiseksi.

"Suosittelen, että kaikki potilaat valmistautuvat jo yönä. Minä teen sen itse ", sanoo MD, Robin K. Dore, UCLA: n lääketieteen reumatologi ja kliininen professori. "Jos he ovat liian kovaa aamulla tai joutuvat nukkumaan vähän, jos heillä oli huono ilta, on hyvin vähän tehtävä, ennen kuin he voivat aloittaa päivittäisen elämänsä."

2 . Lumelääkkeet ja kohdunkaulan tyynyt ovat kaksi tärkeintä tukivälineitä, joiden asiantuntijat suosittelevat aivojen nivelten kipua.

"Nukutustuki voi olla ehdottomasti hyödyllinen pehmittämällä herkkiä alueita ja tukialueita, jotka ovat tuskallisia liikkumaan, jos ei tueta ", sanoo Dore. "Ole varovainen kokeilemaan erilaisia ​​kohdunkaulan tyynyjä ennen kuin hankit yhden, koska yksilölliset mieltymykset vaihtelevat."

3. Täydellinen asentoasi. Voit välttää paljon niveltulehdusta kipu aamulla yksinkertaisesti nukkumassa oikeaan asentoon. "Paras nukkumisnopeus nivelreuman kohdalla vaihtelee yksilön ainutlaatuisten osien mukaan", sanoo Kirt Kimball, MD, ortopedinen kirurgi Oremissa ja Provo, Utahissa. "Yleensä makaamassa puolellasi kohdunkaulan ja pienen ristiselän tuen ansiosta voit taipua tai laajentaa tarpeen mukaan löytääksesi parhaan sijainnin."

4. Stretch away the pain. Jatkamalla niveltulehdus kipu ennen jopa päästä sängystä voi minimoida kipu kokemus, kun pääset jalkasi. "Kun venytys tehdään, on tärkeää soveltaa vähitellen venytystä pikemminkin kuin vastata tiettyyn lihasryhmän loppupisteeseen", sanoo tohtori Kimball.

"Kun yrität venyttää jokaisen lihasryhmän, olipa se sitten takaisin, hip , reisi, polvi, nilkan alue tai yläraja-alueet, tarkastelkaa ensiksi normaalin liikkeen liikerataa. Yritä eristää kyseinen nivel niin, että työskentelet vain yhdellä kerralla, ja siirrä se sitten ääripäähän, vähitellen, ja paina sitä varovasti ääripäätä hitaasti parantamaan liikkeentunnistetta. Kaikki venytykset on tehtävä päättäväisesti, mutta varovasti ja välttäen iskuja tai pomppia. "

5. Käytä aikaa. Osteoartriitin kanssa on usein parasta työskennellä tietäsi poistuessasi sängystä pikemminkin kuin sängyn välttämiseksi heti aamulla.

"Roll your side; istua sängyssä aseesi avulla; laita jalat maahan; käytä kevyesti jalkojesi voimia, kun painat sängyn reunaa kädet, "sanoo Kimball.

6. Kokeile kuumaa suihketta. "Kuuma suihku on miellyttävä tapa lämmittää energiaa kehoosi kerralla", Kimball sanoo. "Se voi kohdistua kipeisiin lihaksiin, kuten ohjaamaan veden virtausta erityisen raskaaseen lihasryhmään. Se voi vähentää kouristuksia ja siten vähentää kipua paitsi lämpö terapeuttisella vaikutuksella myös vesipaineen hierontavaikutuksella. "

7. Tee aamuisin helppoa. Kun on kyse niveltulehdukseen liittyvästä nivelkipuista aamulla, hyvä asento ei koske vain nukkumista vaan myös nousua ja liikettä.

"Ihmiskeho on suunniteltu pystyasentoon toimiva ", sanoo Kimball. Työskentely tai seisominen pystyasennossa olkapäillä ja vatsa on oikea rakenneperusta siirtyäksesi. "Et voi käyttää käsivarsiasi, ellei ne ole kiinnitetty vakaaseen perustukseen, mukaan lukien olkapää ja selkä," Kimball selittää. "Tämä pätee myös alaraajoihin. Meitä ei ole suunniteltu toimimaan parhaimmillaan taivutettuna tai kumartuneena. "

8. Kokeile uutta patjaa. Joissakin tapauksissa uusi patja voi parantaa aamunivelen kipua, mutta muista testata huolellisesti ennen ostoa.

RELATED: 7 tekijät, jotka lisäävät miesten riskiä saada osteoporoosi

" Kehotan potilaita saamaan yrityksen, mutta ei ole erityisen lujaa patjaa ", sanoo Dore. "Jotkut potilaat mieluummin tyynynpäälle sijoitetaan patjansa päälle." Hän lisää, että jotkut potilaat pitävät myös patjan joustavuudesta muistivaahdolla, kuten Tempur-Pedic-tuotemerkillä, mutta toiset pitävät nämä epämiellyttävän lämmin.

9. Säädä lääkityksen aikataulu. Jos aamukipu on vakava, lääkäri voi neuvoa sinua ottamaan niveltulehduslääkkeesi lopussa päivässä.

"Vaikka useimmat potilaat ottavat niveltulehduksensa aamulla aamiaisella , jotkut ihmiset saattavat huomata, että ottaa illalla - ja tietysti ruokaa voi tietysti vähentää niiden aamulla jäykkyyttä ", sanoo tohtori Wei.

Jos aamukivut alkavat aloittaa päiväsi , tee niin paljon kuin voitte yönä - aamuisin on vähemmän hirmuinen ja voit helpommin liikkua mukavasti. Viimeisin päivitys: 9/25/2014

Lähetä Mielipiteesi