Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Terveellinen ruokavalio nivelreumalle

Terveellinen ruokavalio nivelreumille

  • By Wyatt Myers
  • Arvostellut: Farrokh Sohrabi , MD

Vaikka RA-ravintoa ei ole maaginen ruoka, terveellinen ruokavalio on edelleen avain oireiden hallintaan.

Kun sinulla on nivelreuman (RA) ahtaat, turvotetut nivelet, etsit usein mitään lievittää kipua ja tehdä itsesi tuntemaan paremmin. Saatat jopa houkutella "ihme" nivelreuma ruokavalio tai täydentää, jotka lupaavat helpottaa oireita.

Valitettavasti ei ole erityistä ruokaa, joka voi parantaa nivelreuma. Mutta on hyviä uutisia - tutkimukset osoittavat, että terveellinen ruokavalio voi silti olla suuri rooli yleisessä terveydessään ja hyvinvoinnillasi RA: n kanssa. On olemassa erityisiä elintarvikkeita, joita yrittää ja toiset välttää; tämä lähestymistapa saattaa vain tehdä sinulle eron.

Terveellinen nivelreuma ruokavalio

Kun kyseessä on ruoan ja niveltulehduksen välinen suhde, yksi sääntö on muiden yläpuolella: Terveellisen ruokavalion syöminen on ratkaisevan tärkeää. Vaikka tämä on totta kaikille - ja terveellisen nivelreuman ruokavalion perusteet ovat johdonmukaisia ​​siihen, mitä lähes kenenkään pitäisi syödä - syöminen terveellisesti on erityisen hyödyllistä reumatoidisen niveltulehduksen oireiden hallintaan.

"Yleensä syövät erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin - "sateenkaari lähestymistapa" - on hyvä ajatus ", sanoo MD, reumatologian päällikkö Marta L. Cuellar, Herbert Wertheimin lääketieteen yliopistossa Miamissa. "Joten siirtyminen hienostuneista hiilihydraateista, kuten keksejä ja siruja, on erittäin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten papuja, kahviherneitä ja linssejä. Vältä "tyhjiä kaloreita" kuten sokeria, jauhoja ja jalostettuja elintarvikkeita. "

Dr. Cuellar ehdottaa myös Välimeren ruokavaliota, jossa keskitytään hedelmiin, vihanneksiin, palkokasveihin, kaloihin, kuituun ja terveisiin rasvoihin.

Kalat ja nivelreuma

Olette varmasti kuullut, että joillakin kaloilla ja kaloilla esiintyvät omega-3-rasvahapot öljyllä on anti-inflammatoriset hyödyt, jotka ovat erityisen hyödyllisiä nivelreumapotilailla. Ruotsalaisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että kalaöljy ei ainoastaan ​​voi suojata nivelreuman oireita vastaan, mutta se voi myös estää RA: n kehittymisen ensiksi. Tutkimus, johon osallistui yli 4000 henkilöä, havaitsi, että ne, jotka söivät öljypitoisia kaloja seitsemän kertaa viikossa, ovat vähemmän todennäköisesti kehittäneet niveltulehdusta kuin ne, jotka harvoin tai eivät koskaan syö rasvaista kalaa. "Suosittelen täydentää 400 milligrammaa omega-3-rasvahappoja päivässä ja lisäämällä kalojen, kuten sardiineja, turskaa ja lohta", Dr. Cuellar sanoo.

Alkoholi ja nivelreuma

Alkoholi Kulutusta on usein pidetty riskitekijänä RA: lle, viimeaikaiset todisteet näyttävät osoittavan päinvastaista. Britannian tutkimus lähes 2000 ihmisestä totesi, että alkoholinkäyttö näytti suojaavan RA-oireita vastaan. Silti ehdotetaan mielialaa eli kaksi lasia alkoholia päivässä miehille ja yksi päivässä naisille. "Metotreksaattia saavilla potilailla, joilla on RA, jotka saavat metotreksaattia, tulee minimoida tai muuttaa alkoholin saantia maksavaurion riskin takia", lisää Nathan Wei, MD, reumatologi ja kliininen johtaja Frederickin Marylandin niveltulehdus- ja osteoporoosikeskuksesta. "Myös alkoholin kuluminen liian myöhään päivällä voi häiritä unia, ja asianmukainen lepo on tärkeä RA-oireiden hoitamiseksi."

Spice lisäämällä nivelreumaa ruokavaliolle

Lisättäessä mausteita terveelliseen ruokavaliosi voi myös auttaa lopettamaan RA oireita. "Tietyistä mausteista, kuten kurkumasta, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia," sanoo Cuellar.

Kurkuma on yksi tärkeimmistä ainesosista, joita käytetään curryn valmistukseen. Äskettäin 45: n ihmisen, joilla on nivelreuma, tutkimuksen mukaan curcuminia (kurkuma-aineen aktiivinen aineosa) saivat parempia tuloksia kuin toinen ihmisryhmä, joka käytti tulehduskipulääkettä. Jos et ole intialaista ruokaa tai muita curry-ruokia käyttäviä ruokalajeja, kysy lääkäriltäsi, onko sinulla täydennysosa vaihtoehto sinulle.

Lisäksi on hyviä kulinaarisia terveysuutisia: artikkeli lehdessä Food Chemistry huomautti, että maustepuriste, basilika, laakerinlehdet, mustapippuri, chilipippuri, lakritsi, muskottipähkinä, oregaani, salvia ja timjami osoittavat anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla voi olla merkitystä helpottaakseen RA: hen liittyviä oireita. Joten tartu suosikki keittokirjaasi ja kokeile reseptejä, jotka voisivat helpottaa nivelkipua ja samalla nauttia maitasi.

Lähetä Mielipiteesi