Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Diet Dos and Don'ts for Diabetes

Diet Dos and Don'ts for Diabetes

  • Lauren Cox
  • Arvostellut Rosalyn Carson-DeWitt, MD

Hyvä ruokavalio on tärkeä tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

Useimmat ihmiset voivat luottaa elimiinsa hallitsemaan verensokeria insuliinilla. Mutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on syödä älykäs, jotta verensokeri pysyy turvassa.

Vihannekset

Syö: Pinaatti, tomaatti, kurkku, parsakaali, brussellin ituja, terveellistä ruokavaliota, erityisesti painonpidätyskykyä, voi myös vähentää lääkkeiden tarvetta tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. , kukkakaali ja parsa.

Vältä: Paistettuja ja leivitettyjä vihanneksia - ne lisäävät ylimääräisiä kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa.

Keittoavain:

Paahda vihanneksia ripottele oliiviöljyä, pippuria, suolaa ja vähän sitruunamehua.

Tärkkelys Syö:

Kokonainen vehnäleipä ja pasta, ruskea riisi ja kaura. Täysjyväiset tärkkelykset antavat sinulle enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kuituja kuin valkoisia tai hienostuneita versioita. Vältä:

Valkoinen leipä, sirut ja leivonnaiset, jotka nopeasti kasvavat verensokeria Keittoavain:

Kotitekoinen kaurapuuro aamiaiseksi on yksinkertainen koko jyvän lähde.

Hedelmät Syö:

Pienet annokset persikoita, omenoita, appelsiineja, marjoja, kiiviä ja muita hedelmiä. Vältä:

Hyytelöt ja hedelmämehut lisättyä sokeria. Keittoavain:

Layer marjat, joilla on vähärasvainen, runsaasti rasvaisia, ravintoaineita sisältäviä hiilihydraattien lähteitä.

Maitotuotteet Syö:

Hajuton ja vähärasvainen jogurtti, maito ja juusto. Vähärasvainen meijeri antaa sinulle proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja mineraaleja jokaiseen annokseen. Vältä:

täysrasvaiset maitotuotteet. Niissä on ylimääräisiä kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, mikä nostaa LDL: ää tai "huonoa" kolesterolia. Muista, että diabetes lisää sydänsairauksien riskiä. Ruoanvalmisteen vinkki:

Vähärasvainen, tavallinen jogurtti on terveellinen korvaava hapan kerma monissa resepteissä.

Proteiini Syö:

Ihottomat siipikarja Vältä:

Lihan ja jalostetun lihan rasvattomia leikkeitä, kuten makkaroita ja kuumia koiria. Keittoavain:

Leikattava näkyvä rasva lihasta ja siipikarjaa ja käyttää vähärasvaista keittoastomenetelmää, kuten paahtamalla tai paistettua.

Lähetä Mielipiteesi