Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

9 Nutritional New Year's resolutions

9 Nutrition New Year's resolutions

  • Beth W. Orenstein
  • Arvostellut: Farrokh Sohrabi, MD

Sitoudut älykkääksi, suunnittele ateriasi ja kokeile uusia terveellisiä ruokia. Hyväksy nämä yksinkertaiset terveet tottumukset ja anna uudenvuoden hyvälle alulle.

Juhlapäivät ovat aika houkutella makeisiin ja herkkuihin perheen, ystävien ja kollegoiden juhlien aikana. On vaikea pitää kiinni terveellisistä ruokailutottumuksista koko ajan, mutta siitä tulee vaikeampaa kiitospäivästä uudenvuoden ajalta. Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet luultavasti altistunut loman ylityölle kuin suunnititte.

Mutta tällä vilkkaalla kaudella takanasi, sinulla on enemmän aikaa keskittyä itseesi ja palata terveellisiin tottumiinne . Aloittaminen on tässä yhdeksän uudenvuoden päätöslauselmia terveellisempää 2012.

1. Aloita tuoreita

Sinulla saattaa olla paljon jäljellä olevia joulukeksejä, kurpitsakeittoa ja hedelmäkakkua, mutta se on hyvä heittää. "Puhdista, mikä on viipyvää lomasta ja aloittaa uuden vuoden puhtaalla liuskalla", sanoo Dian Griesel, PhD, ravitsemusterapeutti ja co-author of TurboCharged: Nopeuttaa rasvanpolttoa, nopeuttaa raskautta ja päästää ruokavaliota ja harjoitussäännöt pölyssä . "Se on kuin Halloween-karkkia - jos se on siellä, syö sitä." Tyhjennä jääkaapin ja ruokailuvälinestasi yksi uudenvuoden resoluutiotoistasi ja korvaa ne terveellisemmillä välipaloilla ja herkkuilla, kuten leikatut vihannekset, tuoreet hedelmät, viipaleet kanaa tai kalkkunaa ja vähärasvaista juustoa. Näin, kun tavoitat ruokaa, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin syödä terveellistä.

2. Snack Smart

Uskomus, että sinun täytyy syödä kolme ateriaa päivässä eikä mikään välissä laihduttamiseksi on vanhentunut. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tämä syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Uuden ja paremman ruokavalion tapa on syödä pienempiä aterioita ja pikkupurtavaa koko päivän ajan, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita entistä helpommin. Hyvää ruokaa välipalaksi aterioiden kesken ovat leikatut hedelmät ja vihannekset, joissa on vähärasvaisia ​​dipeja ja korkean kuidun keksejä maapähkinävoita tai vähärasvaista juustoa. "Älykäs snacking voi ohjata nälkäsi, eikä sinusta tuntuu siltä, ​​että sinä haet itsesi, kun yrität menettää nämä loma-kiloa", sanoo Angela Ginn, RD, LDN, ravitsemusterapeutti Baltimoreissa ja ravitsemusakatemian tiedottaja ja ruokavalio. Hedelmien ja vihannesten täyttäminen on ihanteellista, koska niissä on vähän kaloreita ja runsaasti kuituja.

3. Pakkaa lounas

"Jos olet todella vakavista terveellisistä syistä, syödä mahdollisimman vähän", kertoo Tom Griesel, yhteistyökumppani Dian Grieselistä TurboCharged . "Kun lähdet syömään, sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aiot syödä ja ilman suunnitelmaa, jätät itsenne avoimeksi tekemästä vähemmän kuin ihanteellisia valintoja." Ravintoloissa saatat myös tuntea velvollisuutesi saada rahaa kannattaa ja loppua liikaa, varsinkin kun monet ravintolamäärät ovat ylimitoitettuja. Kun paketit lounas, voit tuoda terveellisiä ruokia, jotka täyttävät sinut ilman piilotettua rasvaa ja kaloreita. "Se on paljon helpompi hallita tilannetta", lisää Griesel.

4. Practice Portion Control

Vaikka käytät vain terveellisiä ruokia, jos et ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, et tule laihduttamalla harjoittelun avulla annosruiskua voit syödä haluamasi elintarvikkeet ja hallita painosi tehokkaasti.Osio-ohjaus voi olla yhtä helppoa kuin auttaa ja ei palata sekunneille tai jakaa aterian ystävän kanssa. edes syödä suosikki hemmottelevia ruokia. "Ruokailemalla yksi purema jotain todella haluat on tyydyttävämpää kuin monta punkkaa jotain jota et halua tai pidä," kertoo Ginn.

5. Kokeile jotain uutta

Se, että katselet ruokavaliota, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä tylsää ruokaa. Voit herättää maistuneita silmiäsi kokeilemalla uutta reseptiä tai jopa vain uutta hedelmää tai kasvia vähintään kerran viikossa. Etsi esimerkiksi erilaisia ​​ruokavalion ominaisuuksia, kuten salaattia. "Luulen, että monet ihmiset ovat yrittäneet kokeilla vain yhtä salaattia, mutta on paljon erilaisia", sanoo Tom Griesel. ja tarjoillaan vain pienellä määrällä voita tai oliiviöljyä kaloripitoisuuden pitämiseksi alhaisena

6. Pysy hydratoituna

Usein sekoitamme nälkään nälkään. "Pyrimme ruokaan vettä sijaan ja pääsemme syömään kun olemme todella vain janoisia ", sanoo Tom Griesel, yritä pitää pulloa vettä pöydälläsi, kun luulet olevasi nälkäinen, juo drinkin ja näet onko se" sammuttaa "tarvitsemasi välipalan. Syö hedelmää, kuten omenaa. Hedelmällä on korkea kosteuspitoisuus ja siinä on runsaasti kuituja, joten se voi täyttää sinut ja tuntea itsesi tyydytykseksi pidempään, sanoo Dian Griesel.

7. Siirtyminen

Keskity aktiivisuuteen. Mitä enemmän liikutat, mitä enemmän kaloreita poltat ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä helpompi on hallita painoa ja saada hyvässä kunnossa. Yritä pysyä jaloillasi mahdollisimman paljon. Sisällytä lyhyt harjoittelu istuntoosi. Etsi aktiviteetteja ulkona. Mene museoon elokuvia lukuun ottamatta. Nosta portaat hissin sijaan. Älä istu yli tunti kerrallaan. Television katsominen? Tee jonkin verran taivutusta ja venyttelyä mainosten aikana.

8. Syödä aamiaista joka päivä

Aterian aamiainen on yksinkertainen mutta helppo terve tottumus alkaa uudesta vuodesta. Kun syö aamiaista, et vain kehitä aineenvaihduntaa, mutta myös pysyt varoittavana ja jännitteisenä koko päivän, sanoo Ginn. Jos ohitat aamiaisen, olet todennäköisesti nälkäinen lounasaikaan, mikä voi saada sinut todennäköisemmin syömään tai tekemään epäterveellisiä ruokavalintoja. Aamiainen on myös hyvä aika lisätä proteiineja ja kuituja päiväsi, joka auttaa pitämään sinusta tuntemusta täydellisempää, kunnes syöt uudelleen. Lisää tuoreita hedelmiä viljaasi tai kasvismakkaroita.

9. Leikkaa nestemäiset kalorit

Helppo paikka leikata kaloreita on runsaasti kaloreita sisältäviä juomia. Sillä 8 unssilla soodan lasilla on 100-120 kaloria. 12 unssin latteella voi olla 150-200 kaloria. Juo kaksi virvoitusjuomaa päivässä tai yksi päivittäinen latte, ja se on noin 1400 kaloria viikossa - melkein yhtä kuin kaloreita puoli puntaa. Lihavalmisteiden leikkaaminen ruokavaliosta voi auttaa sinua menettämään painoa ilman paljon vaivaa. Voit myös leikata tarpeettomia kaloreita tavallisesta kahviestasi käyttämällä keinotekoista makeutusainetta ja rasvatonta kermajauhetta.

Nämä terveellisiä tottumuksia koskevat päätöslauselmat eivät ole vaikeasti hyväksyttäviä. Pidä kiinni heidän kanssaan, ja tulokset näet ovat palkkasi.

Viimeksi päivitetty: 1/3/2012

Lähetä Mielipiteesi