Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Multiple Sclerosis: Miksi harjoitella?

Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Jooga on on havaittu vähentävän väsymystä ja parantavan virtsarakonfunktiota MS.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Kukaan liikunta ei ole ihanteellinen kaikille.

Vesiharjoitukset ovat erityisen hyviä, koska ne eivät aiheuta stressiä niveliin.

Harjoittelun psykologiset edut voivat olla niin suuria kuten fyysiset hyödyt.

Säännöllinen liikunta on hyvä ajatus kenellekään, mutta arviolta 400 000 amerikkalaista, jotka elävät multippeliskleroosilla (MS), on olemassa erityisiä hyötyjä liikunnan tuntemisesta.

Lääkärit suosittelivat tätä MS: t sairastavat liikuntaa kokonaan pelkäämättä oireiden pahenemista. Monet todisteet viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​paranna MS: n ihmisten elämänlaatua, vaan se voi myös helpottaa oireita ja minimoida tiettyjen komplikaatioiden riskin tiellä.

"Harjoittelulla on hyödyllisiä vaikutuksia, vaikka sinulla on joitain fyysisiä rajoituksia MS: stäsi ", sanoo Fred Lublin, MD, neurologi ja johtaja Corinne Goldsmith Dickinson Multiple Sclerosis Centeristä New Yorkin Mount Sinai Medical Centerissä.

Harjoittelu

Kathleen Costello , sairaanhoitajan lääkäri ja apulaispäällikkö kliinisen hoidon National Multiple Sclerosis Society suosittelee etsimään apua fyysisen terapeutin päättää, mitkä harjoitukset olisi kaikkein hyötyä sinulle.

"Aivan kuten MS on hyvin yksilöllinen sairaus, "Costello sanoo," kukaan koko tai harjoituksen muoto ei sovi yhteen. "

Costello suosittelee myös neuvomaan lääkärisi kanssa siitä, millaista hoitomuotoa sinulle parhaiten sopii siksi olet todennäköisemmin kiinni siitä.

Liikunnanne lisääminen voi auttaa vähentämään useita MS-tautiin liittyneitä oireita ja komplikaatioita ja tarjoavat seuraavia etuja:

Väsymys

Väsymys on yleinen kantelu MS-potilaiden keskuudessa, mutta erilaiset liikuntaelimet voivat auttaa torjumaan tätä.

MS-taudin jooga-tutkimuksia, jotka julkaistiin PLoS One -lehdessä 2014, todettiin, että jooga on yhtä hyvä kuin muut liikunnan muodot vähentävät väsymystä - ainakin lyhyellä aikavälillä.

Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa The Journal of Sports Medicine & Physical Fitness todettiin, että Kahdeksan viikon vesiharjoitukset auttoivat parantamaan elämänlaatua ja vähentämään väsymyksen käsitystä MS: ssä olevista naisista.

Vesiharjoitukset ovat erityisen hyviä, koska ne eivät aiheuta stressiä nivelille, tohtori Lublin sanoo.

Parempi mieli

Kohtuullisen voimakas liikunta - kuten nopea kävely, tanssiminen tai pyöräily

Vuonna 2011 julkaistussa tutkimustutkimuksessa Lääketieteen arkisto ja fyysinen kuntoutus todetaan, että hyötyä pätee myös aikuisille, joilla on neurologisia häiriöitä, mukaan lukien multippeliskleroosi, erityisesti silloin kun fyysisen aktiivisuuden ohjeet on saavutettu.

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestöt suosittelevat parhaillaan, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) keskivaikean aerobisen liikunnan viikossa,

Better Bladder Control

Yksi edelläkävijöistä MS-ihmisen liikunnan eduista on tehnyt vuonna 1996 Jack Petajan, MD, neurologi, jolla oli MS hän itse. Vuonna 2005 kuolleen Petajanin mukaan 15 viikon aerobisen harjoittelun avulla parannettiin suoliston ja virtsarakon toimintaa MS-potilailla.

Rutgersin yliopiston tutkijoiden pieni tutkimustutkimus, joka julkaistiin Vuoden 2014 Journal of Alternative and Complementary Medicine todettiin, että erityisesti suunniteltu joogaohjelma tuotti myös paremman rakonhallinnan MS-potilaiden keskuudessa.

Vahvemmat luut

Painonhallinta - kuten kävely, lenkkeily tai käyttö elliptinen kone - lujittaa luita ja suojaa osteoporoosia vastaan, luun ohenemistauti, joka nostaa riskin luiden murtumisesta

Monet MS: n riskiryhmät ovat vaarassa kehittää osteoporoosia johtuen tekijöiden yhdistelmästä:

  • Matala verenpainetauti D-vitamiinia, ravintoainetta, joka toimii kalsiumilla luun terveyden suojelemiseksi
  • Aiemmin kortikosteroidien, lääkkeiden, joita käytetään MS: n bakteerien hoitoon, jotka voivat johtaa alhaiseen kalsiumpitoisuuteen veressä
  • Liikkuvuusongelmat, vähemmän todennäköisesti harjoittelua painottaviin muotoihin
  • Alhaisen ruumiinpainon

Samanaikaisesti MS-potilaat saattavat joskus joutua tasapaino-ongelmiin, jotka tekevät heistä alttiimman putoamisen - mikä on tärkein syy rikkoontuneille luille.

RELATED: 5 Tasapaino Exerc ises for Multiple Sclerosis

Luiden lujuutta vahvistavien harjoitusten löytäminen on siis tärkeä luun tiheyden ylläpitämiseksi ja murtumien ehkäisemiseksi. Amerikkalaisen ortopediankirurgiakunnan mukaan jotkut luuhan vahvistavat vaihtoehdot ihmisille, jotka eivät voi kävellä helposti:

  • Voimakoulutusharjoitukset, kuten kevyiden painojen nostaminen
  • Jooga
  • Tai chi
  • Haetaan apua fyysinen terapeutti yksilöllisiin harjoituksiin

Painonhallinta

Jos MS: n oireet vähentävät liikuntaa, yksi tulos voi olla painonnousu, mikä voi vaikeuttaa sinua liikkumiseen.

Harjoittelu - sekä aerobinen liikunta että voimakkuustekniikka - voivat auttaa hidastamaan tai lopettamaan ei-toivottujen painonnousujen.

Säännöllinen liikunta hyödyttää myös alipainoisia henkilöitä. Sen lisäksi, että lihakset ja luut vahvistetaan ja sydämen terveyttä ja mielialaa parannetaan, se voi myös lisätä ruokahalua niille, jotka tarvitsevat syödä enemmän.

Uusien toimintatapojen etsiminen aktiiviseksi

Monilla ihmisillä MS tarkoittaa liikunnan muutoksia he voivat suorittaa ja miten he suorittavat heidät, mutta se ei tarkoita sitä, että elämä pysähtyy.

Työskentele terveydenhuollon tiimin kanssa löytääksesi sinulle parhaiten soveltuvat toiminnot ja apuvälineet, jotka voivat pitää sinut liikkuvana.

Beth W. Orensteinin lisätiedot. Viimeksi päivitetty: 21.12.2015

Lähetä Mielipiteesi