Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Polven kipu: Harjoitukset, joita voit työskennellä

Kunnioitamme yksityisyytesi.

Kun sinulla on polviniveltä, voi olla vaikea keskittyä siihen, että harjoittelu ja kipu lieventävät vinkkejä työhön EverydayHealth.comissa. tehdä työtä. Mutta on mahdollista lievittää polvien kipua yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voit tehdä oikein työpaikalla. Nämä polven kiputilanteet ovat käteviä, eivätkä ne vie paljon aikaa pois työtehtäneistasi.

"On olemassa useita nopeita polviharjoituksia, joita älykkäämpi henkilö voi ottaa vastaan ​​työssäkäynnin aikana", sanoo MD Steven Stuchin. , ortopedisen leikkauksen johtaja New Yorkissa NYU-sairaalassa. Kokeile näitä salamyhkäisiä liikkeitä ja helpottavia harjoituksia polvien kipuessa töissä.

  • Tuo tuolin takaisin paikalleen. Se voi olla tuskallista istua työpöydällesi polvillasi taivutettuna.
  • Nosta jalat. Kun tuoli on irrotettu pöydältäsi, tee jotain suoraa jalkaa hissillä, niin että voit selkeyttää jalkasi. . Tämä auttaa vahvistamaan polven polven tukemista rintasyövän (etujalan) lihaksia, jotka voivat helpottaa polvien kipua, kertoo Stuchin, joka ehdottaa jalankulun lisäämistä ylimääräiselle vahvistukselle. Ei painoja kätevä? Imuroi omalla kukkarolla tai pussiin jossa on joitain vesipulloja. Kun polvet ovat vahvempia, vähennä vähitellen painoa laukkuun tai pussiin.
  • Vedä kantapäänne. Hammastenkaat ovat polvien takaosassa olevien reiden takana olevat lihakset. "Vahvistaminen voi auttaa vakauttamaan polvea, lievittää kipua", sanoo Stuchin. Kokeile tätä hamstring-vahvistavaa harjoittelua: istuessasi pöydän tuolissa kallistumalla lattialla, nosta varpaasi ja vedä takaisin kantosiin, kunnes tunnet kireyttä kännykkäsi. Pidä 10 sekuntia.
  • Purista reisi. Tämä harjoitus auttaa myös polven vakautta vahvistamalla sisäisiä nelipyöräisiä lihaksia. Kun istut tuolissasi, työnnä nyrkki polvien väliin ja purista polvet yhteen. Pidä kiinni 10: stä.
  • Astu yhteen jalkaan. Balancing-harjoitukset voivat olla hyödyllisiä polven vakauttamiseksi, toteaa Stuchin. Kokeile tätä: Kun seisot kopiokoneessa, pidä se kiinni koneesta ja seiso yhdelle jalalle. Pidä niin kauan kuin mahdollista, vaihda sitten jalat.
  • Kävele ja puhu. Pitkäaikainen istunto voi olla hämmentävää, kun sinulla on niveltulehdus tai juoksijan polvi. Voit auttaa polven kipua, pitää puhelinkeskusteluja seisomaan, ehdottaa Stuchinia. Vielä paremmin, käytä matkapuhelinta ja kävele toimistossa puhuessasi. Lisää polven kivunlievitystä, kävele taaksepäin. "Tämä auttaa vahvistamaan kynsiäsi ja stabiloimaan polvet, mikä aiheuttaa vähemmän polven kipua ajan myötä", sanoo Stuchin.

Varmista, että jotkut näistä harjoituksista saattavat herättää muutaman kulmakarvan toimistossa. Mutta toiset voidaan helposti naamioida. Pomosi ei edes tarvitse tietää, että harjoitat polviasi töissäsi. Pienemmällä polvikipuilla voit työskennellä tehokkaammin. Ainakin olet onnellisempi ja terveempi työntekijä.

Viimeksi päivitetty: 22.6.2009

Lähetä Mielipiteesi