Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Laihtuminen ja kipu, liian

Kunnioitamme yksityisyyttäsi.

Sekä liikalihavuus että krooninen kipu ovat yleisiä ongelmia Yhdysvalloissa, mutta mitä et ehkä tiedä on, että nämä kaksi ehtoa voivat liittyä. Jos sinulla on ylimääräinen paino, sinulla on riski kroonisesta kipuudesta, erityisesti 40 vuoden iässä. Ja mitä raskaampi olet, sitä suurempi riski on.

Obesity julkaisussa < kipun ja liikalihavuuden välinen suhde hyvin selkeä. Tämä yli miljoonan ihmisen tutkimus viittaa siihen, että liikalihavuus ja itsessään voivat aiheuttaa kipua jopa tuskallisen sairauden tai tilan puuttuessa. Tutkijat arvelevat, että kehon rasva lisää tulehdukseen liittyviä hormoneja, jotka johtavat kipuihin.

Painonpudotus kipuuntumiseen

Voit vähentää tulehduksen aiheuttamaa kivunlievitystä menettämällä painoa. Prosessissa vähennät myös rasitusta, joka ylimäärin kohdistuu kehoon, erityisesti selkääsi. "Pyydämme paljon selkäämme", sanoo Florida Pain Networkin toimitusjohtaja David Greene. "Heillä on kehon paino [ja] antavat kyky kiertää, taipua, laajentaa ja absorboida merkittäviä kuormia jokaisella askeleella . "Hän lisäsi, että ylimääräinen paino pakottaa selkärankaa imemään enemmän kuormitusta kuin on tarpeen, mikä voi johtaa herniated levyihin, iskiaseen tai selkäydinvyöhykkeeseen - kaikki tuskalliset olosuhteet.

Painon menettäminen on helpommin sanottu kuin tehty, mutta rikkomalla se alas pieniksi askelmiksi, este voi tuntua vähemmän pelottavalta. Nämä ravitsemus- ja ravitsemusakatemian pitkän aikavälin painonpudotukset alkavat aloittaa:

  • Muuta ajattelutapaa quickie-ruokavaliosta pysyviin muutoksiin ruokavaliostanne, eron pitkäaikaisessa menestyksessä. Opi viimeisistä virheistä ja älä anna periksi, vaikka sinun täytyy tehdä useita laihdutusyrityksiä.
  • Luo sekä lyhytaikaisia ​​että pitkän aikavälin tavoitteita ennen kuin aloitat laihtuminen. Hyvät yleiset tavoitteet käyttävät useammin tai syövät terveellisiä välipaloja, mutta saatat saavuttaa paremmat tavoitteet asettamalla viikoittaiset tavoitteet tarkemmin. Päätä esimerkiksi syödä ylimääräistä vihannesten annosta joka päivä tärkkelyksen sijaan. Vaihda sitten kakku kakku jälkiruoka kuppi mehukkaita marjoja.
  • Hidas ja tasaisesti voittaa kilpailun. Vältä radikaalin, koko lauta ruokavalion muutoksia.
  • Tee ruoka-annoksesi ilahduttavasti lisäämällä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia kilpiisi. Ne ovat täynnä ravinteita ja kuituja, jotka pitävät sinut
  • Juoda suurta lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka juovat vettä ennen ateriaa, nauttivat noin 75 vähemmän kaloreita aterian kanssa. Yli vuoden ajan se on 14 kiloa kadonnut!

Jos sinulla on vaikeuksia päästä alkuun, kirjoita rekisteröitynyt ruokavalio auttaa sinua järkevällä lähestymistavalla ja saada tukea ja motivaatiota perheeltä ja ystäviltä.

Harjoittele varovasti valloittamaan Paino ja kipu

Sinulla saattaa olla houkutusta luottaa yksin ruokavalioon, mutta liikunta on toinen onnistuneen painonlaskuohjelman suunnitelma. Monien terveysvaikutusten lisäksi liikunta parantaa painonpudotusta - auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja rakentaa lihasten, ja lihakset käyttävät kaloreita myös silloin, kun olet levossa. Yleisiä esimerkkejä liikunnasta ovat käveleminen, jooga, juoksu, uinti ja painojen nostaminen, mutta jopa pienet päivittäiset aktiviteetit - kiipeilyportaat, lakaistaan ​​kuistilla - polttavat kaloreita. Ja ne kalorit lisätään. Nämä askeleet auttavat sinua helpottamaan liikuntaa:

  • Jos et ole muodoltaan ja taistelette kroonisesta kipusta sen yläpuolella, aloita vähäisellä intensiteetillä, jotka eivät vaadi paljon rasitusta, kuten kävelyä lohkon ympärillä kerran tai kahdesti päivässä. Etsi keinoja olla aktiivisempi kotona tai työpaikalla - laske kauko-ohjain ja vaihda televisiokanavia, käydä huoneen läpi muutaman kerran päivässä ja täytä vesipullo uudelleen toimistohotellissa. Vähitellen voit käyttää pitkää aikaa.
  • Kun kävely on mukavaa, kokeile kohtalaisen voimakasta toimintaa, kuten uimista tai ratsastusta paikallaan. (Uinti on erityisen vähäistä stressiä, koska vesitiivistyvät nivelet sen sijaan, että venyttelisivät niitä.) Yksi helppo tapa kertoa, jos olet oikealla tasolla on, jos voit puhua aktiviteetin aikana, mutta ei laulaa.
  • Vahvuuskoulutus on toinen tyyppinen liikunta, joka lisää kuntoa Aloita hitaasti työskentelemällä vastusvyöhykkeillä tai kevyillä kädessä pidettävillä painoilla ja kohdista jokainen tärkeimmistä lihasryhmistä kaksi tai kolme kertaa viikossa (lepopäivän välillä). Voit välttää vahinkoa ja oppia oikeaa muotoa, jos haluat aloittaa työskentelyn sertifioidun kuntokouluttajan kanssa. Kun vahvistat, voit lisätä painoa.

Kun et etene ja kun paino tulee pois, löydät motivaation, jota sinun pitää jatkaa. Muista palauttaa lyhyen aikavälin tavoitteet, kun saavutat heidät ja pysy luottaessasi läheisten ja terveydenhuollon asiantuntijoiden tukiverkostoon pysyäkseen kurssilla pitkällä aikavälillä. Päivitetty 26.11.2013

Lähetä Mielipiteesi