Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Hieronta pois kipusta - kotona

Kunnioitamme yksityisyyttäsi.

Hieronta - vain sana rauhoittaa, mutta hinta voi olla iso "Lompakkosi. Mutta älä aalloa vielä valkoista lippua. On olemassa monia tapoja, joilla kivut, lihakset voivat hyötyä itsehieronnasta.

Yksinkertaiset ja edulliset käsin pidettävät hierontatyökalut mahdollistavat vaivasi jopa vaikeasti saavutettavia paikkoja. Oikealla tekniikalla lihasten rentoutuminen ja kivunlievitys voivat olla vain muutamia aivohalvauksia. Kuulostaa hyvältä? Jatka lukemista.

Hieronta toimii

Hieronta tuntuu niin hyvältä, koska se herättää mitä kutsutaan "rentoutumisvastukseksi". Tässä autuuden ilmetessä lihastesi löystyvät, kehosi tuottaa vähemmän stressihormoneja ja verenpaine laskee . Hierontapaine ei ainoastaan ​​lievennä lihaksia, vaan myös jänteitä ja nivelsiteitä. Tämä rentoutumisvaste voi jopa nostaa serotoniinitasoja aivoissasi, mikä lisää mielialaasi - plus joka kerta kun olet kipu.

Hieronta edistää myös verenkiertoa, mikä lisää hapen ja ravintoaineiden siirtymistä lihaksistasi.

Journal of Athletic Training, tutkijat havaitsivat, että hieronta lievitti lihasten kipua, joka yleensä ilmenee muutama tunti harjoittelun jälkeen. Self-Massage -työkalut

Mutta jos olet huolissasi ammatillisen hieronnan kustannuksista, älä hikoile sitä - itsehengitys voi antaa sinulle nämä hyödyt ilman leviämistä lompakkoasi ja työskentelemään aikataulusi aikana. Seuraavassa on joitain laitteita, jotka on tutkittava:

Hierontatapit.

Hierontatapit ovat hyvä tapa tarttua siihen lihaskipuihin. "Hierontatapoja käytetään pitenemään, venyttämään ja rauhoittamaan tiheitä lihaksia ja niitä voidaan käyttää suurilla alueilla", sanoo Candy McCarty, lisensoitu hierova terapeutti ja American Hierontaterapian yhdistys. Tiger Tail ja Stick ovat kaksi esimerkkiä hierontapalloja, joita voit ostaa. "Salaperäinen vaihtoehto hierontatappeille on keittiön valssaustappi", lisää McCarty. "Monet juoksijoista vannovat tätä keittiökalua, jota käytetään nelikulmioissa, hihnat ja jaotibiaalisella bändillä [kutsutaan myös IT-bändiksi. Tämä on lihaksia, joka kulkee pitkin " Tiger Tailin valmistaja ehdottaa, että koukku kallistetaan kohdehoidon yli 10-20 kertaa lisäämällä paineita vähitellen kumpaankin rullalle.

Vaahtorumpun rullat

Vaahtorullan rulla on pitkä lieriöyrä vaahto noin 6 tuumaa halkaisijaltaan. Aseta tela lattiaan ja rullaa siihen vaikuttavat lihakset syvään hierontaan. Vaahtorulla mahdollistaa oman hieronnan käyttämisen vaikeasti tavoitettavissa oleville alueille. Hierontatapit

Nämä itsehoitovälineet ovat nostaneet tai kiinnittäneet paikkoja, joiden avulla voit keskittyä painetta solmun lihaksen alueille tai laukaisupiste. Kaksi suosittua nappulatuotetta ovat Original Backnobber II ja Thera Cane. Backnobber on S-muotoinen työkalu, joka koukuttaa helposti olkapääsi selkänojan ja muiden ulottumattomien alueiden solmujen lihaksille. Sen ansiosta säätönauvaa on helppo sijoittaa tarkasti tietyn solmun sisäpuolelle ilman, että sinun on kierrettävä kehosi osaksi pretzel. Thera Cane on samanlainen työkalu, jossa on kaareva pää ja useita solmuja pitkin sen pituutta. Hierontapallot

Jotkut kuntolaitteiden valmistajat, kuten J Fit, tarjoavat hierontapalloja, joissa on halkeileva tai kuoppainen pinta, jota voit käyttää pidä kädessäsi ja rullata kipeitä paikkoja. Haluatko helpotuksia vielä vähemmän? "Tennispallo on erinomainen vaikeasti tavoitettaville alueille ja on halvempi vaihtoehto", McCarty sanoo. "Aseta tennispallo käsiteltävän alueen ja kovan pinnan, kuten lattian, seinän, toimistotuolin tai auton istuimen välille. Paina ja rullaa palloa palloa lieventääkseen kireyttä, jännitystä ja kipua. Jos tarvitaan enemmän paineita, käytä kiinteämpää palloa, kuten golfpalloa. " Toinen tekniikka on sijoittaa kolme tennispalloa sukkaan ja sitoa sukan avoin pää. Aseta pallot seinää tai lattiaa vasten ja rullaa selkäsi ylös ja alas palloja vasten niin paljon paineita kuin tarpeen.

Kun ei hierontaan

Hieronnan saaminen voi olla niin mukavaa, että saatat ajatella sitä niin vaarattomina, mutta on olemassa aikoja, jolloin hieronta on no-go. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, anna itsellesi hieronta:

Flebiitti (laskimoinfektio)

  • Selluliitti (pehmytkudoksen infektio)
  • Verenvuodotus
  • Tarttuvien ihoinfektioiden
  • Osteoporoosi
  • Alhainen verihiutaleiden määrä
  • Alhainen valkosolujen määrä
  • Eczema flare-ups
  • Reumatoidinen niveltulehdus flare-up
  • Jos olet epävarma kaikista vammoista tai kroonisesta kipuedellytyksestä, kysy lääkäriltäsi.

Kuinka usein hieronta

Jotta hieronta olisi mahdollisimman hyödyllistä, tee se säännöllisesti, koska vaikutukset lisääntyvät ajan myötä. Mitä useammin teet sen, sitä paremmin kehosi reagoi.

Yleensä itsehengitys voidaan tehdä niin usein kuin tarpeen. Kuitenkin on erittäin tärkeää tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen hierontaohjelman aloittamista. Päivitetty: 5.4.2012

Lähetä Mielipiteesi