Suosittu Viestit Terveyttä

none - 2018

Mindfulness Meditaatio kivunlievitykseen

Kunnioitamme yksityisyyttäsi.

Mielialaa ei ole vain isoäidin lauseke. Teillä on todellakin valta valjastaa mielesi voittaakseen ongelmallisia asioita, sekä emotionaalisia että fyysisiä.

Tätä tekniikkaa kutsutaan valppauden meditaatioksi, ja se on suunniteltu keskittymään koko tietoisuutesi nykyhetkeen. Sinun tarvitsee vain oppia vapauttamaan se parantaakseen sen parantavaa potentiaalia (se vie jonkin verran käytäntöä - lisää myöhemmin). Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun Center of Mindfulnessin mukaan voit käyttää meditaatiota, joka helpottaa kroonista kipua ja oppii paremmin hallitsemaan kipua. Varovaisuus saattaa edes auttaa ahdistusta, masennusta, stressiä, ruoansulatuskanavan ahdistusta, päänsärkyä ja jopa korkeaa verenpainetta. Ja voit oppia sen ilman että pääset ulos suosikki tuolista.

Mikä on Mindfulness Meditaatio?

Mindfulness meditaatio on juurensa buddhalaisessa perinnössä. Yksi tietoisuuden muoto on keskittyä hengästyneeseen hengitysvirtaan elimistöltä, kiinnittämällä huomiota nykyhetkeen tuomitsematta sitä tai reagoimatta siihen. Hitaasti ajatuksistasi, stressistasi ja tunteistasi tulee tasapainoisia ja hyväksyttyjä.

"Tietoisuuden käsite on yksinkertaisesti hetki-hetki, ei-tuomitseva tietoisuus, joka kiinnittää huomionne siihen, mitä täällä on tällä hetkellä", Steven sanoo D. Hickman, PsyD, Kalifornian yliopiston johtajan San Diego Medical Center for Mindfulness -yhdistyksen ja liitännäisklinikan professori UCSD-psykiatrian osastolla. "Teemme tämän monilla eri tavoilla, pääasiassa meditaatiolla. Se on todella keino vähentää stressiä, auttaa tekemään selkeitä päätöksiä ja auttaa sinua reagoimaan tilanteen tosiseikkojen perusteella. "

Miten jotain niin yksinkertaista voi olla niin tehokas? Kansallisten terveysinstituutioiden täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallisen keskuksen (NIH) mukaan meditaatio voisi toimia monella tavalla. Yksi selitys on, että se vaikuttaa sekä sympaattiseen hermostoon ("taisteluun tai lentämiseen") että parasympaattiseen ("rauhoittavaan") hermostoon: se vähentää sympaattisen järjestelmän toimintaa ja lisää parasympaattista toimintaa, mikä johtaa alhaiseen hengitysnopeuteen, alempi syke ja parantunut verenkierto. Toinen mahdollisuus on se, että meditaatio yksinkertaisesti auttaa miestä kiinnittämään parempaa huomiota.

Mieli ja kehon yhteys

Hickman käyttää sitruunaa esimerkkinä siitä, miten mieli voi vaikuttaa kehon reaktioihin. Kuvittele katsellen kirkkaan keltaista sitruunaa, hän sanoo. Nyt kuva itse leikkaa sen kiila. Henkisesti nosta se silmiisi ja katsele sitä. Sitten kuvitella puristamalla mehua suuhusi. Näin tehden "100 kertaa 100: sta, ihmiset sanovat, että he alkavat syövyttää - niin meillä on yhteys mielen ja kehon välillä, jota pidämme itsestäänselvyytenä", hän sanoo. "Elimistösi tapahtui tapahtumaa, joka johtui sellaisesta, mikä ei edes koske kehoasi, ja se oli olemassa vain mielessäsi, mutta se vaikutti kehoonne."

Mindfulness Meditation for Pain

NIH: n mukaan Yhdysvalloissa arviolta 70 miljoonaa ihmistä elää kroonista kipua vastaan. Viimeisten 10 vuoden aikana tutkijat ovat paljastaneet useita eduita, jotka liittyvät ajattelutavoitteeseen, kuten parempaa huomiota, heikentynyt herkkyys kipuille ja tunnepitoisuuden väheneminen.

Viime aikoina Wake Forest Universityn tutkijat suorittivat kipututkimuksen soveltamalla lämpöä vapaaehtoisten jaloille. Kipuintensiteetti mitattiin ennen meditaatiota ja sen jälkeen. Tutkimuksen osallistujat kertoivat 40 prosenttia vähemmän kipua ja 57 prosenttia vähemmän epämiellyttäviä tunteita, kun heitä stimuloitiin Mielenkiintoista, että aivojen kuvantamistutkimukset osoittivat enemmän aktiivisuutta kipuvalmiuteen liittyvillä aloilla ja vähemmän aivojen osuudessa aivoissa, jotka liittyvät tunnereaktiivisuuteen kipuun.

"Hickman sanoo, että on olemassa tunne-elementti," sanoo Hickman. "Ihmiset, joilla on krooninen kipu, ovat usein huolissaan siitä, kuinka kauan se kestää tai jos se pahenee. liitetiedostot siihen, millaista se on seuraavan päivän tai yhden vuoden kuluttua ... se on helpommin hallittavissa. "

Aloittaminen Mindfulness Meditation

Monet lääketieteelliset keskukset tarjoavat nyt 8 viikon aistiharjoittelun meditaatiokurssit ja tutkimuksessa, jossa keskityttiin tietoisuuteen, joka käytti kuvia aivoista, riittää, että muutokset tapahtuvat harmaassa aineessa, jolla on laaja-alaisia ​​etuja, kuten parannettu oppiminen, vähemmän stressiä ja enemmän positiivisia tunteita. vain yhdellä istunnolla:

  • Valitse ensin hiljainen tila ja istu tuolilla tai lattialla, vietää vain muutaman minuutin muutaman minuutin kuluttua. ulos kehosta. Anna vain hengästyneesi g on normaalia. Älä yritä muuttaa sitä.
  • Saatat huomata monia hermostuneita ajatuksia meditoinnin aikana. Älä tuomitse ajatuksia - näe ne vain neutraaleina. Tarkentele hengitystäsi. Älä yritä pyyhkiä kaikkia ajatuksiasi. Vain huomioi ajatukset. Tyhjä mieli on päinvastainen kuin yrität saavuttaa.
  • Käytä tätä aluksi noin 10-15 minuuttia. Ajan myötä, etene 30 minuuttiin ja lopulta 45-60 minuutin istuntoihin.

Muista, että suorittamalla huolellisuutta meditaatiota et yritä muuttaa sitä, miten olet. Älä odota välittömiä tuloksia. Jos mielesi vaeltaa (ja se tulee), tuo se takaisin nykyhetkeen (se vaatii käytäntöä). Yritä olla mukana kaikessa, mitä tapahtuu tällä hetkellä riippumatta siitä, mitä se on.

Kun keskityt jatkuvasti kipuusi, teet siitä ikuisen kokemuksen. Ole kipuasi sen sijaan, että yrität voittaa sen.

"Mindfulness-meditaatio on kääntöpuoli, jota useimmat ihmiset ajattelevat psykologien tekevän kipua," sanoo Hickman. "Sanon vain katsomaan, mitä täällä on. Katso se mitä se on. "Viimeksi päivitetty: 10.5.2012

Lähetä Mielipiteesi